第157章：遗存 (第2/2页)

“跳完以后，就是扛杠铃下蹲，你们用小的，蹲十个一组，蹲完再去单杠或吊环上悬垂两分钟。连续三次，然后是摸高，就是跳起来够那个树杈。最后有一套八节的拉抻操，我一会教你们。”
　　
　　正在说的时候，只听见那边金克忠大喝一声，一把将一百斤重的杠铃抓举起来，双手向上撑着，蹲在地上，然后慢慢地站立起来。
　　
　　三个女生一起鼓掌，看得出来金克忠特别兴奋，他把杠铃一松，“砰”一声响，地上被砸了两个坑。
　　
　　张丽走上前，用手拎了一下，好重，竟然没有拎起来。
　　
　　“你们用这个吧。”金克忠指指旁边另一个杠铃支架上的水泥杠铃，这是王珂倒的，大约只有五十来斤。
　　
　　“我先来。”颜丽走过来，弯下腰，用肩膀试了一下，轻松地扛起来，向前走了一步。
　　
　　王珂立马走上前，站在颜丽的身后，做保护。
　　
　　蹲下去，再站起来，再蹲下去，再站起来……蹲了四个，再也站不起来了，身后的王珂赶紧接住，把水泥杠铃放在支架上。
　　
　　“快，快，打铁趁热，在单杠上悬垂。”王珂叫道。
　　
　　颜丽一听，几步走到单杠下，向上一窜，抓住了单杠，顺利地完成了一分钟左右的悬垂。张丽和陈丽则在旁边看得大眼瞪小眼。
　　
　　“金克忠，你先放一下，你得过来指导一下，我看陈丽和张丽都不行。”王珂说。
　　
　　“不会吧！”金克忠说着，走过来，向上一跳，便抓住了单杠，一口气向上做了十个引体向上。几个女生又要鼓掌，金克忠跳下来，摆摆手说道：“抓杠时，手要握紧，不能松，身体自然垂直，脚尖向下绷。”
　　
　　“我来试试。”张丽走到单杠下，但是跳不起来。
　　
　　又不能抱她向上去够单杠。
　　
　　“你们等一下。”王珂说完，跑回房间，取来自己坐的方凳。“来，站上来。”
　　
　　张丽扶着王珂的肩膀上了方凳，够着了单杠，她一把抱住单杠。“啊，你们别撤凳子啊！”
　　
　　“你放心，我在下面保护，你要试一试，能不能悬吊住。”这也是王珂最担心的，他认为张丽手无缚鸡之力，恐怕根本就吊不住。
　　
　　这时金克忠也走上前，“慢慢把手放下来，等你吊好了，我们再把凳子撤掉。”
　　
　　果然凳子一撤，张丽“扑通”便掉了下来，如果不是王珂眼疾手快，一把抱住，张丽必摔一跤。
　　
　　“我来试试，地瓜干，我不用凳子，你抱住我的腿，把我向上举举就行。”陈丽沙哑着嗓子，对王珂说。
　　
　　“好，那你小心。”王珂走到陈丽脚下，一股淡淡的衣香传来。王珂咬咬牙，抱住了陈丽的双腿，向上举了一下。
　　
　　“好了，你松开我的腿。”
　　
　　咦，陈丽竟然抓住了，不过时间不长，还是掉了下来，王珂一把扶住。
　　
　　再试试蹲杠铃，陈丽可以蹲一个，张丽半个也蹲不了。
　　
　　三个人颜丽最好，陈丽次之，张丽最差。三个女生来参加训练，没有一个能完成任务，纯属添乱。
　　
　　“你们以后还参加不参加锻炼？”王珂问，他多么希望三个女生就此能打退堂鼓。
　　
　　“参加！”出乎意料，陈丽带头表态。
　　
　　“我没问题。”颜丽也说得干脆。
　　
　　“好吧，我也来。”张丽虽然勉强，却也不拒绝。